Можно добавить велосипед. Только крути педали пореже, но на высокой передаче. Ну и не пей воду во время тренировки для надежности.

В тренировочном процессе делай перерывы. Примерно так – месяц отдыхаешь, потом 2-3 тренировки с максимальной нагрузкой. Снова месяц отдыха. Успех по убиванию коленных суставов (и не только!) практически обеспечен.

Желательно ко всему этому добавить тренажерный зал. Штангу! Рассмотрим технику приседаний. Стоит ли говорить, что вес надо ставить побольше и исключить разминку?

Приседай как можно глубже и при этом переноси вес тела вперед. Под пятки положи блин или подставочку. Стопы поставь близко друг к другу, и делай упражнение как можно резче, рывками! Да, это должно помочь в процессе разрушения твоих коленей.

Вот тебе еще одно прекрасное упражнение, которое оказывает мощное давление на коленные суставы. Глубокие выпады.

Надеюсь, материал оказался полезен. И если ты уж поставил себе такую цель, заставить страдать свои колени, то уж иди до конца. Выполняй все рекомендации, о которых тут говорится.