ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР в Магнитогорске
Прививаю любовь к спорту. С гарантией. Индивидуальные функциональные тренировки в пустом зале для для тех, кому за 40.
Я буду заниматься вместе с вами! Учтем все ваши болячки, конституцию и уровень подготовки. Но если вы хотите похудеть за месяц или накачаться к лету, то мне даже и не звоните. Сказочников поищите в фитнес-клубах.
В программе тренировок:
1. Аэробная нагрузка (кардио)
2. Стретчинг (растяжка)
3.Силовая подготовка (штанга и собственный вес тела)
4.Элементы единоборств
Нам никто не будет мешать или отвлекать. Индивидуальный подход позволит правильно контролировать нагрузку и избежать травм.
Перед началом занятий мы обязательно встретимся и обсудим ваше физическое состояние. Мне очень важно знать следующее – были ли у вас проблемы с сердцем, давлением, суставами, осанкой и опорно-двигательным аппаратом, ваше пищевое поведение и каковы цели и мотивы для занятий спортом. Подготовьтесь к разговору, пожалуйста, и вспомните всё.
Ниже приведены примерные тренировочные комплексы, которые мы будем выполнять Это не догмы, это всего лишь база, от которой мы будем отталкиваться, но я считаю правильным выложить ее здесь, чтобы вы представляли, что вас ждет. Вкратце отмечу, что к упражнениям со штангой (которые почему-то считаются лучшими) я отношусь очень осторожно, так как в возрасте после 40, да еще и людям не особо подготовленным этим снарядом очень легко нанести вред. Даже если делать все правильно.
1. Спортзал
- кардио (развитие и тренировка сердечно-сосудистой системы)
- силовые (упражнения с собственным весом тела – более безопасно чем штанга), штангу добавляем очень осторожно.
-растяжка (стретчинг). Старость наступает только тогда, когда начинают болеть суставы, с этим будем бороться. Упражнения на растяжку наиболее подходят для немолодых людей (сосуды и кровеносная система)
2. Улица
- силовые (турники)
- бег, беговые и прыжковые упражнения
- растяжка (стретчинг)
3. Дополнительно
- настольный и большой теннис
- бассейн
- сноуборд и скейтборд
- бокс и карате
- коньки и ролики
- кроссфит
- тренажерный зал
- прогулка по горам (по желанию – скандинавская ходьба)
ПРИЛОЖЕНИЯ
1. кардио
бег, челнок, скакалка, боксерская груша и работа на лапах, пятнашки и наступашки, игры с мячом
2. силовые
отжимания, планки и альпинист, упражнения с медболом, пресс, берпи, акробатика, работа в паре, жгут (амортизатор), упражнения у стены
3. стретчинг
БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА 1
1. Легкий бег и скакалка
2. Разминка – вращения, махи, наклоны, повороты
3. Пятнашки и наступашки
4. Боксерская груша или лапы
5. Интенсивные пражнения с легкими гателями
6. Отжимания
7. Паучок, четыре дорожки
8. Мостик
9. Альпинист
10. Планка
11. Приседания
12. Бурпи
13. Перекаты уширо
14. Растяжка
ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНОЙ
Приседания
Выпады
Махи лежа на боку
Тяга сидя к поясу
Тяга стоя к груди, локти в сторону
Жим рукой вперед
Трицепс из-за головы стоя
Бицепс стоя
Жим стоя
Наклоны в сторону
ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА НА ОСНОВЕ ТЕХНИКИ ЕДИНОБОРСТВ
1. Бег, скакалка и разминка
2. Удары и махи
3. Работа с мешком или на лапах (макиваре)
4. Отталкиваем ногой инструктора с макиварой, шаг удар, шаг другой ногой – еще удар
5. Удар коленом по макиваре или мешку
6. Бьем инструктора, который только защищается и уходит от ударов
7. Два удара коленом, потом серия руками. Все в движении, в прыжках.
8. Заминка
ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ
Шея.
Руки
Спина
Ноги
ТРЕНИРОВКА В ПАРКЕ
Разминка
Турники и тренажеры
Прыжковые упражнения
Бег
Растяжка
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
Разминка и растяжка
Отжимания (разные виды)
Альпинист
Мостик и планка (разные виды)
Приседания, выпады и выпрыгивания
Пресс (ногами и туловищем), лежа на спине – передавать гантель под ногами
Заминка
ИНТЕНСИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕГКИМИ ГАНТЕЛЯМИ
С УКЛОНОМ НА АКРОБАТИКУ
Кувырки вперед и назад
Стойка на руках
Мостик
Кульбиты
Колесо
