wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста

Физическая нагрузка будущим мамам противопоказана, кто бы что ни говорил. Но легкие упражнения все же необходимы. Они улучшают психологическое состояние, положительно влияют на настроение, тренируют дыхание, предупреждают образование растяжек.

Два главных правила при выполнении упражнений.

1. Все движения должны быть плавными

2. Ни в коем случае не допускать утомления, перегрева или потоотделения. ЧСС должна быть не более 120 ударов в минуту.

Упражнения. Общая продолжительность тренировки - не более 20 минут.

1. Упражнения для шеи - наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, круговые вращения (не допускать момента, когда голова закружится).

2. Лежа на правом боку, надо согнуть ноги в коленях и вытянуть обе руки вперед. Потом на выдохе левая рука поднимается вверх, при этом описывая полукруг, и опускается за спиной на пол. На вдохе медленно надо вернуть руку назад.

uprazhneniya-dlya-beremennykh

3. Сведите руки на уровне груди, сомкните ладони. Упражнение заключается в том, чтобы стараться как можно сильнее сомкнуть ладони, в ходе выполнения отлично чувствуется как работают грудные мышцы.

4. Наклоны туловища вправо и влево. Ноги на ширине плеч.

zaryadka2

5. Наклоны вперед. Вдох делаем при разгибании, выдох при наклоне.

6. Прогибы назад (неглубокие). Вдох во время прогиба, выдох - когда возвращаемся в и.п.

7. Вращения тазом.

8. Опираясь руками на спинку стула, выполняйте не очень глубокие приседания с разведенными в стороны ногами.

9. Подъем на носочки. Рукой придерживаться за опору.

Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, то от него лучше отказаться.

77

Противопоказания для любых, даже самых легких упражнений:

 

  • имеется токсикоз, и он сопровождается рвотой;
  • при прошлой беременности был выкидыш;
  • матка находится в тонусе;
  • наблюдается гестоз во второй половине беременности;
  • плацента располагается слишком низко;
  • имеются какие-либо заболевания (например, ОРВИ, гастрит, диабет);
  • возникают боли в животе.

slide 7

Футбольные шарфы в Ступино

 

Добавить комментарий

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ