Если у вас поединок, например, 2 раунда по 5 минут, то и работайте с максимальной интенсивностью два раза по 5 минут. После отдыха - еще раз, потом еще и именно такая работа даст вам силы работать в реальном поединке очень быстро и точно, не теряя силы.

И не обязательно бегать. Можно тренироваться на мешках, даже бой с тенью подойдет, можно выполнять упражнения в быстром темпе с небольшими отягощениями без перерыва. Скакалка. Прыжки. Коньки и лыжи максимально быстро. Плавание на пределе своих возможностей. Скалолазание на искуственном скалодроме. И так далее.

Чередуйте. И не зацикливайтесь на длинных пробежках в спокойном темпе.