Можете тренироваться хоть весь день, можете повторять каждое упражнение хоть по 100 раз, но не забывайте - есть риск перетренировки, этого нельзя допускать. Вам нужно найти такой ритм, чтобы вы ждали следующее занятие, понимаете?
Перед каждой тренировкой сделайте разминку. Особое внимание обратите на развитие гибкости - наклоны, махи, шпагаты и обычные школьные упражнения - вращения руками, наклоны головы, приседания и т.д.
Неделя 1.
Сидя на полу - удар ногой. Ударная поверхность - подушечки пальцев
Лежа на боку - удар йоко. Ударная поверхность - ребро стопы.
Лежа на животе - удар стопой назад
Стоя на одном колене - удар передней ногой вперед. Ударная поверхность - подушечки пальцев.
Затем - боковой удар (йоко)
Из того же положения - удар ногой назад.
Затем удар через партнера (можно вместо партнера использовать табуретку). Внимательно рассмотрите рисунки.
Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.
Затем удар с колена в сторону (йоко). Руками упираемся о стену.
Удар назад с колена, опираясь руками о стену.
Затем - прямой удар в живот. Ударная поверхность - подушечки пальцев.
Удар йоко-гири и удар назад. Внимательно смотрим рисунки
Нижний блок. Рука, которая ставит блок - движется вдоль другой руки, как бы сбивая захват. Упражнение выполняется очень жестко и резко!
Поворот с блоком. Делаем в обе стороны. Элемент присутствует в ката, которые сдаются на экзаменах на пояса.
Футбольные шарфы в Шумерле
