Тренировка в среднем часа два, первый час – собственно тренажерный зал. Эллипс для разминки минут 5, затем штанга, затем беговая дорожка 15 минут, боксерский мешок и растяжка. Со штангой делаю только базовые упражнения – одно или два за тренировку, но несколько подходов. Это становая тяга, приседания и жим лежа. Минут 15-20 у меня на это уходит.
С боксерским мешком, думаю, что все понятно. В одну тренировку делаю удары руками, в другую – удары ногами, в третью – комбинации, потом начинаю круг заново.
Затем – растяжка. Растяжка мне необходима из-за возраста (мне уже 45 лет) и из-за увлечения карате, хорошая растяжка здорово облегчает жизнь. Эти последние 15 минут первого часа тренировки как бы предваряют второй час. Второй час у меня – занятия в группе именно на гибкость. Это может быть стретчинг, это может быть йога или просто «растяжка». Целый час я этим занимаюсь, и повторюсь, план этот только летний. Зимой все по-другому, но это уже совсем другая история.
С тренажеркой разобрались, переходим к бегу.
Бег для меня в это время не просто бег. Сейчас объясню. Начинаю с турничков, как ни странно – подтягивания, подъемы переворотом и так далее. Недолго. Затем бегу метров 800 до любимой опушки, где нет посторонних глаз, не люблю зрителей.
На этой опушке занимаюсь карате, то есть отрабатываю удары ногами. То, что у меня не очень хорошо получается. Отрабатываю технику и параллельно ту же самую растяжку, ведь высокие удары ногой – отличные упражнения для шпагата. Зачем мне шпагат, об этом я рассказывал постом ниже.
После этого начинается собственно бег. Моя дистанция пока, в зависимости от самочувствия или погоды, это 2.5 или 5 километров. Надеюсь, что к концу лета будет 10. Зимой бегать тоже буду иногда и постараюсь довести эту цифру до 15. Посмотрим, что получится.
А вот после бега на этой летней тренировке – снова растяжке. Иду к шведским стенкам и тяну ноги еще минут 20. В целом такая тренировка занимает у меня часа полтора примерно.
Ну, а с карате все, думаю, понятно. Тут у меня два варианта – либо самостоятельная тренировка в пустом зале, либо тренировка в секции. Причем секции я выбираю разные, лето – это именно то время, когда нужно узнавать что-то новое. Поработать с новыми тренерами, новыми партнерами. Летом я, бывает, занимаюсь и тайским боксом, и кикбоксингом, и боксом классическим, и даже ММА. Считаю, что это очень полезно для расширения кругозора.
Как в и в любой другой своей статье повторю, что план этот лично мой и копировать его нет никакого смысла. Это всего лишь идея, как сделать свой спорт более интересным. Составьте для себя подобный, но совершенно другой план, такой, чтоб заниматься действительно хотелось! И тогда почувствуете, что желание и тренироваться, и двигаться вперед становится только сильнее.
