Максимальная частота пульса = 220 минус возраст. Например, для 40летних, эта цифра будет 180 (220-40).

Резерв частоты пульса = максимальная частота минус пульс в покое. В нашем случае, это 180 минус 60 (пульс в покое) = 120.

Рекомендуемый резерв для людей пожилого и старшего возраста составляет не более 65% (для подготовленных). Для неподготовленных – 50%, не более.
65% от резерва (120) это 78, которые нужно прибавить к ЧСС в покое и получим 138 ударов в минуту. Соответственно, для неподготовленных эта цифра будет 120 ударов в минуту.

Основные тренировочные принципы.

Разносторонние типы упражнений. Аэробные нагрузки должны сочетаться с силовыми на все группы мышц. Обязательно наличие в тренировке упражнений на гибкость и координацию.

Оптимальный баланс между достаточностью нагрузки (иначе бесполезно) и соответствием ее текущему состоянию спортсмена (иначе возможен вред здоровью).

Интерес и мотивация занимающегося – ключевой, основополагающий принцип.