В этой статье мы кратко рассмотрим, какими бывают силовые тренажеры в фитнес-клубах, тем более, что их разнообразие не очень велико.
Тренажеры используются либо начинающими спортсменами, которые пока еще не готовы к работе со свободными весами, либо, наоборот, спортсменами достаточно высокого класса, которые добавляют их в свои тренировки с целью более точно проработать целевые мышцы. Ну и, конечно, в тех случаях, когда после травм заниматься со штангой запрещено.
С прелюдией закончили, теперь к делу.
Тренажеры для ног, как правило, должны заменять (или дополнять) такое тяжелое упражнение как приседания со штангой. Например, «гакк-тренажер» или «тренажер для жима ногами». Они специально созданы для тех, кто по какой-либо причине, не может нагружать свою спину, это может быть болезнь или недостаточная ее тренированность. Техника выполнения упражнений на них особая и тут необходимо советоваться со знающими людьми, нельзя вот так просто взять и начать делать упражнение. Кто-то на первых порах должен подсказывать и контролировать. Замечу еще, что и у тренажеров бывают противопоказания, к примеру, лежа жать ногами не очень не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением.
Тренажеры для ног попроще – это тренажеры для сгибания и разгибания ног. Работать на них можно и самостоятельно, но следует иметь в виду, что в плане набора массы или силы они значительно уступают и приседаниям, и «гакк-тренажеру» и тренажеру для жима ногами. А вот для того, чтобы «добить» уставшие мышцы или проработать переднюю и заднюю поверхность бедра на предмет подтянутости и рельефа они вполне сгодятся.
К тренажерам для сведения и разведения ног у меня лично большие вопросы. Не настаиваю, что моя точка зрения единственно верная и ваш инструктор может думать иначе. Но «качать» внутреннюю и внешнюю поверхность бедра дополнительно я не считаю нужным. Мне не нужны очень широкие ноги! И девушки, которые занимаются на них, меня очень удивляют. Считаю, что приводящие и отводящие мышцы в полной мере нагружаются и в других упражнениях. Исключения, пожалуй, составляют люди, которым эти мышцы необходимо укреплять по роду деятельности (футболисты или конькобежцы), а также люди, восстанавливающиеся после травм.
С силовыми тренажерами для развития верхней части тела мы познакомимся уже в следующей статье, но основные моменты все те же. Они либо заменяют штангу для начинающих, либо служат как дополнительная нагрузка, либо используются в период адаптации, когда использование штанги по медицинским соображениям нежелательно.
Рекомендую также статью «Названия тренажеров в тренажерном зале». Там информация по теме дается в несколько ином ключе и что немаловажно – с картинками!
