Невероятно энергозатратное упражнение, оидн из самых популярных элементов кроссфита, в этом его и опасность. Нагружаются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система, и дыхательная и вообще в целом все на свет.
И если вы уже решились на это, то приступайте с осторожностью. Ни в коем случае нельзя сразу же ставить рекорды, 5 повторений на первый раз вполне достаточно. Слушайте себя и если вы сумели, но сердце все равно готово выскочить из груди, то увеличивать нагрузку не стоит. Все плавно, все очень плавно. Но и исключать его совсем из программы я бы тоже не стал рекомендовать. Потихонечку-полегонечку можно, если только вы не в совсем уж ужасающей форме. Если совсем в ужасающей - то отложите это дело до лучших времен. В этом случае тренируйте каждый элемент бурпи по отдельности - отдельно отжимания, отдельно выпрыгивания, отдельно связку упор присев - упор лежа, которая обычно дается наиболее трудно. И обязательно делайте дополнительно упражнения на пресс, это вам очень поможет.
А когда дело наладится, то можно делать бурпи и с отягощениями. Это в том случае, если можете его делать хотя бы три подхода по 20 раз. С отдыхом 1-2 минуты.
