В первую очередь, очень осторожно относиться к бегу нужно людям с лишним весом. Избыточную нагрузку во время бега, и немалую, испытывают суставы, связки и кости. И последствия этого могут очень легко перечеркнуть всю ту пользу, которую мы ждем от бега. Суставы во время бега изнашиваются со скоростью света, спортсмен испытывает неприятные ощущения и даже боль, а ударная нагрузка может поставить точку на наших занятиях и остатках здоровья.
Но есть и хорошие новости. Чтобы нивелировать негативные последствия бега, нам необходимо очень тщательно и внимательно относиться к таким вещам как, например, выбор поверхности для бега. Одно дело бегать по асфальту, что равносильно самокалечению, совсем другое по песку или мягкой земле. Обувь! Очень важно, чтобы обувь была комфортной и пружинящей, качественной. Режим тренировок и интенсивность занятий также необходимо выбирать исходя из индивидуальных особенностей и личных ощущений. Если бегать некомфортно - тренировки необходимо прекращать и искать другие варианты нагрузок.
Теперь поговорим о сердце. Тут песня, в принципе, такая же как и с мышцами. Если хочешь большие мышцы - то нужно тренироваться с железом, но если ты сразу лягешь под стокилограммовую штангу, то не только мышц не получишь, но и повредишь себе все, что только можно. Так и с сердцем во время бега. Нагрузку, скорость и расстояния увеличивать нужно крайне осторожно. Постепенно! Иначе сердечная мышца будет не справляться с прокачкой необходимого количества крови и как результат получите не тренированное сердце, а гипоксию. А так да, тренировать сердце кардиотренировками необходимо, но повторяю, относиться к этому нужно крайне внимательно и бережно.
Многих волнует вопрос - когда же лучше бегать, утром или вечером? И вопрос этот тоже очень серьезный. Здесь я скажу так. Любая тренировка должна вам доставлять удовольствие, поэтому вам необходимо решить самим, когда же все-таки комфортнее. Кто любит вставать рано, тот получит удовольствие от утреннего бега, а для кого-то бег утрам сродни пытке. Послушайте свой организм, он вам сам подскажет! Попробуйте и так, и так, и поймете сами. Тут однозначного ответа нет. Как вам удобнее.
И напоследок отметим моменты, когда бегать категорически нельзя. И если эи проблемы вас не касаются, то включайте голову и вперед, на беговую дорожку!
любые хронические заболевания, особенно в период обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
недавно перенесенный инсульт, инфаркт миокарда, операции;
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
острый период инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, грипп, протекающие с повышением температуры или без, а также период восстановления после них;
клиническая депрессия;
миопия высокой степени;
онкологические патологии.
