Начнем с брасса, как самого демократичного. Подобием брасса плавают все - это когда руки разводишь горизонтально в стороны, а ногами делаешь как лягушка. Мелких разных деталей в брассе много, и каждый спортсмен работает немножко оригинально. Кто-то загребает руками аж до бедер, кто-то отталкивается от воды не голенями, а подошвами... Но есть одно общее правило, если вы хотите плыть брассом быстро, то вам необходимо научиться выдыхать в воду. А еще уметь вытягиваться в воде в струнку перед гребком.

Самый быстрый стиль плавания - кролль, или, как говорят в народе - "вразмашку". Индивидуальная техника, конечно, у всех отличается, но общие принципы все же похожи.

Правильное положение головы в кроле имеет исклю­чительно важное значение. Когда голова наполовину по­гружена лицом в воду, уменьшается напряжение мышц спины, шеи и плечевого пояса, тело пловца лежит гори­зонтально.

Высокое положение головы вызывает излишний про­гиб тела в грудных и особенно в поясничных позвонках, ноги опускаются более глубоко, следовательно, сопро­тивление воды возрастает. При Высоком положении голо­вы чрезмерно напрягаются мышцы спины, шеи и плече­вого пояса.

С другой стороны, при чрезмерном погружении голо­вы в воду затрудняется вдох, волны начинают перекаты­ваться через голову, верхняя часть туловища зарывается в воду и начинает тормозить. Следует отметить, что при скоростном плавании кролем на короткие дистанции пло­вец поднимает значительную волну и для того, чтобы обеспечить возможность свободного вдоха приходится держать голову несколько выше, чем при плавании на длинные дистанции.

Положение головы удобно контролировать направле­нием взгляда. При быстром (спринтерском) плавании взгляд пловца направлен вперед-вниз, при более медлен­ном (стайерском) плавании пловец смотрит вниз на дно бассейна. При плавании любым способом (если вода чис­тая) глаза должны быть всегда открыты.

Для вдоха голова поворачивается в сторону настоль­ко, чтобы рот вышел из воды. Голову можно поворачи­вать в любую сторону. Желательно, чтобы пловец умел дышать в обе стороны. Это позволяет лучше ориентиро­ваться. Поворачивая голову для вдоха, пловец может одновременно наблюдать за указаниями тренера, за дей­ствиями своих спортивных противников и т. д.

Голова поворачивается в сторону для вдоха (напри­мер, влево) в конце гребка одноименной рукой (левой).

Вдох выполняется в то время, когда левая рука закан­чивает гребок и выходит из воды. Сделав вдох, пловец поворачивает голову лицом вниз (раньше, чем левая рука коснется воды), и начинается выдох. Надо обра­тить внимание на то, чтобы выдох был полный. Легкие будут свободны, и пловец сможет сделать полный вдох.

Во время поворота головы для вдоха и движения ру­ки над водой верхняя часть туловища также поворачи­вается вокруг продольной оси тела настолько, чтобы пловцу удобно было выполнить вдох и пронос руки в воз­духе.

Выдох в воду продолжается от момента поворота го­ловы лицом вниз и до второй половины гребка левой ру­кой. Когда левая рука закончит первую половину греб­ка, пловец поворачивает голову влево, и начинается но­вый вдох и т. д.

Техника дыхания в правую сторону точно такая же, как и в левую.

В плавании способом кроль на груди на 2 гребка ру­ками, т. е. на один цикл движений, большинство пловцов делает 6 ударов ногами.

Баттерфляй, этот стиль плавания называют еще "дельфином" - самый сложный из всех стилей. Плавать им очень тяжело и мало кто это умеет. Да и применить его вы с своей жизни вряд ли примените, не разве что покрасоваться перед друзьями Но у этого способа плавания есть один замечательный просто супермега плюс - он идеально подходит для тренировки. Баттерфляй очень разносторонне нагружает абсолютно все мышцы, великолепно развивает дыхательную систему и прочая, и прочая, и прочая... Кроме того, он невероятно красив!

Плавание на спине (кролль на спине) - пожалуй, самый доступный, легкий и малоэнергозатратный стиль. Но и у него есть свои прелести и сложности. Тренируйтесь!