Как подготовиться к забегу
Предположим, вы поставили цель потренироваться весну и лето, а осенью пробежать свой первый массовый забег, поучаствовать в соревновании. Забегов таких бояться не нужно, наоборот, это отличный стимул и повод для гордости, контрольная точка. Участвуют в них такие же любители как мы с вами, а цель победить ставят лишь несколько человек. 90% хотят просто пробежать, пообщаться с единомышленниками и понять, что все не зря))
В любом виде спорта, в том числе и в беге, начинать нужно с базовой подготовки. База в нашем случае подразумевает медленный бег, считаем его в километраже. Это как бы фундамент будущих успехов.
Очень грубо разложить эту подготовку можно так. 4 тренировки мы бегаем медленно и просто набегиваем километры, без фанатизма, без максимальной выкладки. Включаем одну тренировку с рваным темпом, то есть с ускорениями, такая тренировка называется «фартлек». И в конце этого микроцикла нужна тренировка силовая, в которой мы делаем всем известные упражнения – отжимания, берпи, приседания, упражнения на пресс, прыжки на скакалке.
Базовая подготовка должна занимать большую часть времени подготовки общей. Например, если у вас до старта 5 месяцев, то база должна быть не менее трех. До старта 3 месяца – база дней 50.
После этого цикла – интенсивный период. На две тренировки с медленным бегом приходится одна интенсивная, когда вы выкладываетесь по полной. А в соревновательном цикле, уже недалеко от старта необходимы тренировки со скоростными интервалами. Но тренироваться до самого соревнования не нужно, в зависимости от самочувствия предоставьте себе отдых, он может быть три дня, а может быть и неделю. Тренироваться в этот период нужно в щадящем режиме.
Между тренировками паузы подберите также исходя из собственного самочувствия и периодов восстановления. Не нужно бегать каждый день. Попробуйте разные способы и поймите как вам комфортнее – бегать строго через день, бегать два дня из трех или отдыхать только на четвертый день. Не загоняйте себя, перетренировка – это очень опасно, весь труд может пойти насмарку. И если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, лениво тренироваться и все такое, сбавляйте нагрузку, не стесняйтесь, а то и пропустите тренировку.
Что взять с собой на забег
Просто список вещей, которые нельзя забыть. Рекомендуется, конечно, составить свой личный список, но ориентироваться можно и на этот.
- кроссовки для забега
- нижнее белье и носки
- шорты и (или) лосины (компрессионные штаны)
- футболка (майка) для забега
- мастерка (кофта) с длинным рукавом на случай непогоды
- очки и головной убор, если пользуетесь
- вазелин
- лейкопластырь, эластичный бинт или кинезиотейп
- вода и спортпит (если пользуетесь)
Небольшая статья о том, как выбрать кроссовки для бега
Перед забегом
В день перед забегом отдыхайте. Не тренируйтесь и даже поменьше двигайтесь, допускается лишь небольшая разминка-растяжка. С едой не экспериментируйте. С утра встаньте в то же время, в какое планируете встать в день забега. Не спеша соберите вещи. Выспитесь.
В день забега позавтракайте за 2-3 час до старта, идеально кашей или макаронами. Перед стартом разомнитесь, сходите в туалет, изучите трассу, заклейте мозоли.
Во время забега
Сам забег – это праздник. Куча людей в отличном настроении, музыка, новые знакомства. И старт забега как апогей. Большинство резко рванет вперед. Не поддавайтесь этому энтузиазму, не совершайте ошибку, попридержите себя. Бегите спокойно, как на тренировке, пусть вас обгоняют, на второй половине дистанции все встанет на свои места. В конце концов, нам нужен не рекорд, а нечто совсем другое, не менее важное.
Лучшая тактика на весь забег – это придерживаться одной и той же скорости. Пусть небольшой. Но вода камень точит и «тише едешь – дальше будешь».
И если все пройдет удачно, то я уверен, что вы начнете готовиться уже к следующим соревнованиям. Жизнь – она яркая штука и очень здорово, что в настоящее время таких забегов очень много!
Профессиональный спортивный копирайтинг
Реклама на этом спортивном сайте
