Придумана куча упражнений, не меньшая куча приспособлений и я вам скажу, что практически все они рабочие. Секрет успеха, как и в любом деле – последовательность повышения нагрузок и регулярность тренировок.

Ниже – некоторые простые приспособления, которые приблизят вас к успеху. Можно, конечно, обойтись и без них, но с ними быстрее и интереснее.

Ролик для пресса

Хорошая вещь, но если есть проблемы со спиной, то не рекомендуем. Начинающие могут выполнять упражнение с коленей, ребята посерьезней – в упоре лежа. Разновидности роликов – простые одинарные или двойные (ненадежные, но на первое время хватит), тройные – для больших парней и тех, кто ценит качество. Есть еще ролики со смещенным центром, выполнять упражнение еще сложнее, пресс получает дополнительную «неожиданную» нагрузку. Функциональные ролики (их пара) – позволяют делать очень много упражнений, под разными углами и даже для каждой стороны тела отдельно. Самые, пожалуй, эффективные. Нет, пожалуй, без пожалуй, самые эффективные из всех роликов.

Петли Береша

Подъем ног или коленей в висе на турнике – очень эффективное упражнение для пресса. Причем безопасное для спины, в отличие от большинства упражнений, которые мы привыкли делать на пресс. Только одна беда с ним есть – именно в висе кисти рук устают быстрее, чем пресс, особенно у людей с лишним весом. И смысл тогда? Вот для этого и нужны петли Береша – делаешь упражнение как будто в упоре на локтях.

Петли TRX

Только для тех, кто понимает. А если без шуток, то эти петли нагружают мышцы, а особенно пресс, очень неожиданно. Офигеете, когда попробуете. И даже если вы считаете, что с прессом у вас все ок, то, уверяю вас, даже не самая интенсивная тренировка на TRX заставит его гореть. Упражнения реально непривычные, такие, что без подвесных ремней их не сделаешь. Мне еще нравится в петлях их компактность, бросил в сумку, пришел в парк, зацепил за дерево, тренируйся себе на здоровье. Можно взять в поездку, в командировку, в отпуск, куда угодно. Можно и дома заниматься, чего уж там.

Медбол

Недооцененный снаряд и незаслуженно малопопулярный. А меж тем, для домашних тренировок медбол очень эффективен. Места не занимает, не шумит, безопасен и капец как эффективен. Попробуйте те же скручивания с ним сделать или во время складки передавать из рук в ноги. Чтоб не быть голословным, держите целую кучу упражнений, которые можно выполнять дома. Все они, без исключения, нагружают кор, а соответственно, и пресс.

И не благодарите

Купить инвентарь для фитнеса с бесплатной доставкой в Магнитогорске
Реклама статьями на спортивном сайте
Профессиональный спортивный копирайтинг