wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста

Рассказывает Руслан Дудник.

Пора, пора приступать к целенаправленным тренировкам мышц кора. Некоторые робко спрашивали, другие откровенно возмущались, знающие понимали и ждали :)

Я считаю, что в начале своей карьеры в силовых тренировках мышцы брюшного пресса и кора необходимо тренировать только месяца через два. Первое время, что мы и делали, необходимо сосредоточиться на правильном выполнении отжиманий, приседаний, выпадов, подтягиваний, тяги Кинга. Правильное выполнение — это помимо основных технических нюансов в упражнениях всегда делать акцент и на центральную часть нашего организма — на мышцы кора. При выполнении любых вышеперечисленных упражнений необходимо держать живот слегка втянутым и напряженным, а корпус прямым. Если с первых дней тренинга делать на этом акцент, то дополнительные тренировки на пресс и кор не нужны, так как будет хватать нагрузки и от простых упражнений. Учтите это, когда начнете приучать к спорту своих детей!

Через пару месяцев можно добавить небольшой комплекс, специально разрабатывающий мышцы кора. Мышцы брюшного пресса тоже подвергаются нагрузке, поэтому специализированные упражнения на пресс, наподобие подъема ног на турнике (лучшее упражнение) и его различных вариаций оставим на еще более позднее время. Чтобы не повторяться, можно просмотреть статью про мышцы кора возможно отложить на потом чтение поста про разнообразие упражнений на кор.

А пока предлагаю вам ввести в свой тренировочный рацион простой, но очень эффективный подготовительный комплекс для всесторонней проработки центра нашего тела, то есть мышц кора, мышц поясницы, мышц стабилизаторов позвоночника. Весь комплекс занимает около 5 минут. И самое главное — делайте все с удовольствием! :)

Другие материалы в этой категории: « Зимний паркур Алкоголь и тренировки »

Видео

Добавить комментарий

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ