Передвижения приставными шагами. На каждый шаг – прямой удар рукой. Можно использовать легкие гантели, через какое-то время их менять на еще более легкие, а в конце делать упражнение вообще без гантелей.
Бой с тенью по заданию. Например, в чужой стойке. Или только атакуя, или только защищаясь, двигаясь назад. Можно использовать гантели. Обязательно представлять противника!
Следующие упражнения обычно делаются в начале тренировки.
Пятнашки. Спортсмены как бы ведут бой, но задача – задеть соперника по плечу. Второй раунд – наступить на ногу. Третий раунд – и то, и другое.
На мешке
Удар только передней рукой – раунд.
То же самое, но в чужой стойке – раунд.
Накидываем передней рукой, затем бац! – акцентированный удар задней.
То же самое, но задней рукой два удара подряд.
Джеб с подскоком (на каждый подскок – джеб).
На беговой дорожке
Бег с легкими гантелями в руках.
В парах
Ближний бой.
Один атакует, второй только защищается.
Первый накидывает прямые удары, второй с уходом бьет навстречу.
Один держит фитбол, другой его бьет.
Бой только ближней рукой.
Бой только дальней рукой.
Вольный бой с двумя противниками.
Тренировка по раундам (Каждый раунд делается со всеми партнерами по очереди).
Раунд 1. Пятнашки – плечо и колено. Пропустил в колено – 5 отжиманий.
Раунд 2. Пятнашки ногами – нужно наступить.
Раунд 3. В упоре лежа – сорвать руку соперника.
Раунд 4. Спарринг только ближней рукой.
Раунд 5. Спарринг только дальней рукой.
Раунд 6. Спарринг – дальней только в корпус, ближней – везде.
Раунд 7. Спарринг – ближней только в корпус, дальней - везде.
Раунд 8. Ближний бой.
Раунд 9. Вольный бой.
Упражнение «Взрыв».
Сначала 20 секунд спокойно работаем на мешке, затем по команде те же 20 секунд – взрыв! Бьем сильно, мощно, быстро, со всей дури! И так три раза – 20 сек спокойной работы и взрыв на те же 20 секунд
Потом 6 раз тоже самое, но по 10 секунд.
И в заключение много-много раз (ни разу не успел посчитать сколько точно, но догадываюсь))) по 5 секунд. 5 секунд – легкий бой и 5 секунд взрыв.
Есть другой вариант подобного упражнения, называется 300-200-100.
Это удары со всей силы по мешку, мощные и быстрые. 300 ударов – отдых – 200 ударов – отдых – 100 ударов.
