Слышал также сомнительные рекомендации - висеть на турнике. Тоже не советую. По крайней мере до согласования с врачом, может быть только хуже от этого. Хотя, истины ради, скажу что иногда помогает, но все равно надо знать точно, что у вас со спиной. А точно это может сказать только доктор.

Категорически запрещено тренироваться через боль! Многие спортсмены так и делают, да еще и другим советуют. Типа перетерпишь и все пройдет. Не пройдет. Очень редко проходит. И узнавать экспериментально, входите ли вы тот небольшой процент счастливчиков - это решать вам, но я думаю, чт оправильный ответ вы знаете.

Ну и упражнения надо выбирать соответсвующие. Здесь все просто - если это упражнение не вызывает у вас и вашей спины какого-либо дискомфорта, то делать его можно. Но все-таки прислушивайтесь к себе, не заводитесь, пожалуйста. Разрушить всегда проще чем восстановить. Помните об этом.