Практически при любой травме мы соблюдаем правило RISE, его нужно запомнить.

R – rest (покой)
I – ice (лед)
C – compression (давление)
E – elevation (приподнимание)

Если использовать это правило сразу же после получения травмы, то дальнейшее восстановление проходит в разы быстрее!

Итак, по порядку.

Если почувствовали боль, то тренировку следует немедленно прекращать. Травмированное место фиксируем. Лед снижает воспаление, уменьшает отеки и боль. Охлаждающий спрей можно использовать только в том случае, если кожа не порвалась. Можно обратить внимание на охлаждающие фиксаторы и ленты. Лед прикладываем минут на 20 с перерывами минут на 40. Раннее бинтование наиболее эффективно сразу же после получения травмы, со всей мочи перетягивать не нужно, но повязка должна быть тугой. И в заключение мгновенной помощи - травмированное место должно быть приподнято, например, ноги - на подставку, для руки - специальная фиксация.

В первые трое суток не рекомендуется использовать согревание и массажи. А вот медицинские гели можно. И не забывайте про профессиональную помощь, потому как самолечение, конечно, хорошо, но каждый должен заниматься своим делом. Мы можем лишь принять меры, которые помогут спортсмену быстрее восстановиться.