Вам необходимо будет посоветоваться со знающими людьми, почитать форумы в интернете и специализированные сайты. Помните - главное это удобство и здоровье ног, а внешний вид не имеет абсолютно никакого значения.

2. Составьте первоначальный план.

В какие дни вы будете бегать, в какое время, по какому маршруту. Это будет вас мотивировать и этот план обязательно должен быть на бумаге.

3. Первые два-три месяца бегите очень медленно, даже трусцой.

Пробуйте простой тест - если вы не можете спокойно разговаривать во время бега, значит вы бежите слишком быстро. Тут же переходите на шаг, восстанавливайте дыхание. Спорт - это такая штука, которая не приемлет никаких понтов, даже перед самим собой, и все что вам нужно на этом этапе - это заложить базу на будущее, втянуться в тренировки и полюбить то, что вы делаете.

4. Попробуйте найти единомышленника.

Нет ни одной причины, по которой лучше бегать одному и милион причин, по которым лучше бегать с друзьями. Нескучно, безопасно, стыдно прогуливать тренирвоки и т.д. Идеальный вариант - бегать с любимым человеком!

5. Давайте себе время на отдых.

Не нужно тренироваться каждый день. Организму, особенно начинающему, необходимо время на восстановление. Не будете полностью восстанавливаться - бросите это дело очень быстро. Также соблюдайте элементарные правила - спите по возможности больше, правильно питайтесь, больше пейте воды, ходите в баню, принимайте витамины.

6. Разнообразьте тренировки.

Два раза в неделю делайте силовые упражнения, например, на турниках. Перед бегом - делайте разминку и растяжку. Эт позволит вам укрепить суставы, связки, мышцы, избежать травм.

7. Нагрузку увеличивайте постепенно.