Предлагаю начать с самого неприятного. С болячек, при наличии которых лучше от бега отказаться. А то, бывает, прочитаешь статью, классно, интересно, замотивируешься как Брюс Уиллис, а в конце – бац! облом. Нельзя из-за противопоказаний. Обидно.
Поэтому сразу. Нельзя когда
- серьезные проблемы с тазобедренными, коленными и голеностопными суставами
- очень большой лишний вес
- заболевания внутренних органов (естественно, необходима консультация с врачом, так как все очень индивидуально)
Когда все эти безобразия накладываются на возраст, то получается просто безумный микс, который может покалечить окончательно. Свят-свят, берегите себя!
Но все-таки, возраст – дело относительное. Бывает, что и молодой человек чувствует себя на 60 и больше, а бывает, и наоборот. Ориентироваться все-таки лучше на состояние здоровья и текущую форму.
Начав тренироваться, помните две важные аксиомы, которые красной нитью обозначены во всех спортивных учебниках. Первое – тренироваться нужно регулярно. Второе – увеличивать нагрузки постепенно.
Вот отличный пример и реальная история, как обычный пенсионер начал заниматься бегом и что из этого получилось.
Бег – это такая история, которая запросто может перерасти в хобби. Очень легко может перерасти! В наше время куча стартов, в которых прикольно участвовать, но не нужно побеждать. Это вехи. И каждый забег, как соревнование с самим собой, после которого остаются памятные фото, медали (их дают всем финишировавшим), чувство гордости и желание развиваться дальше.
В каждом городе проводятся такие забеги. Оглянитесь по сторонам и не забывайте заезжать к соседям, в города, которые неподалеку. Удивитесь, как много вокруг интересного! Найдете единомышленников. Потусите как в молодости, с людьми близкими по духу, с людьми с такими же как у вас целями и проблемами.
Тренируясь в беге, не ограничивайтесь только бегом. Желательно, чтобы вы находили время для силовых тренировок, чтобы укрепить мышцы. Это могут быть занятия на турниках или упражнения с собственным весом тела (приседания, прыжки). А можно раз в неделю ходить в фитнес-клуб. Плавать. Играть в волейбол или теннис. Это снижает эмоциональную нагрузку от похожих тренировок, развивает тело более гармонично и всесторонне, приближает к результату.
Несколько правил, что нужно сделать перед началом тренировок
- посоветоваться с врачом
- купить хорошие кроссовки и одежду для бега
- перед пробежкой делать небольшую разминку
- начинать с малого, пусть даже и с ходьбы
- после пробежки делать растяжку, упражнения на гибкость
А теперь о пользе. Что можно приобрести, просто бегая, кроме положительных эмоций и чувства собственного достоинства.
- снижение риска ишемической болезни сердца
- снижение повышенного кровяного давления
- уменьшение использования медикаментов
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- более эффективное потребление кислорода
- нормализация веса и сжигание лишнего жира
- укрепление мышц
Данные факты доказаны, обоснованы многочисленными научными исследованиями.
И напоследок еще один интересный факт. Ученые из Колорадо сравнили состояние пожилых людей, которые бегают с теми, которые просто ходят и прогуливаются. Результаты и положительные сдвиги в здоровье, как несложно догадаться, выше были у тех, кто бегает.
Поэтому бегайте!
