Если же вы настроены решительно, узнали о всех плюсах такой тренировки (все то же самое, что и в любом кардио), подобрали себе любимую музыку (энергичную!), то вот вам и разновидности шагов.
Самое простое, с чего все начинают - это обычный шаг. Правой наверх - левой наверх - правой вниз - левой вниз. Но можно и чередовать и менять ноги. Экспериментируйте.
V-шаг - это почти тоже самое, но на платформе, вы поворачиваете ногу наружу. Спускаясь - ставите как обычно.
Шаг с поворотом -
Этот элемент степ-аэробики очень похож на V-образный шаг. Главное отличие состоит в том, что вы выполняете поворот туловища вместе с шагом. Для этого встаньте на платформу правой, а затем и левой ногой. После разверните ваше тело на 90 градусов вправо на опорной левой ноге, правая нога, описав дугу в воздухе, становится возле платформы, затем туда ставится и левая нога (вы повернуты боком к степу).
Затем ставим на платформу левую стопу, поднимаемся и делаем разворот уже влево на 90 градусов. Правая стопа, проделав дугу, становится на правый ее край. После на счет 7 – 8 возвращаемся в исходное положение перед степом. Проделайте то же самое с разворотом в другую сторону.
Шаг с подъемом.
Правая нога стоит на платформе, а левую вы поднимаете к груди и затем опускаете на пол (не на платформу). Делать нужно несколько раз каждой ногой.
Есть еще много упражнений, которые делаются точно также как и без платформы. Например - выпады. В случае с платформой опорную ногу ставим на нее.
Или отведение ноги назад. Опорная нога стоит на платформе.
На видео - урок степ аэробики для начинающих. Пусть это будет ваш первый шаг к здоровью и красивому телу
