1. Стойка на руках, борцовский мостик (шея) 

2. Удары руками

3. Упражнения для высокого удара ногой

4. Ката

5. Удары в стену для укрепления кулаков (в снарядных перчатках)

6. Тяга в наклоне с бутылками

7. Растяжка

8. Тренировка ног с ударами (приседания и прыжки с колен)

9.Растяжка и ролик

10. Прогулка фермера с бутылками, держать пальцами

11. Для подтягиваний - бицепсы и широчайшие

12. Удары руками

13. Удары ногами

14. Масутатсу Ояма

15. Удары руками

16. Удары ногами

17. Баскетбольный мяч

18.Статические упражнения общефизические (планка, стульчик, мостик, уголок, упор на руках)

19.Прыжки и складка с гантелей

20.Растяжка. Комплекс 2.

21.Уроки карате. Неделя 8.

22.Отжимания на гантелях с тягой к груди. Удары ногами

23.Ударная серия - руки ноги

24.Турецкий подъем с гирей

25.Шпагат. Шраги с гантелями

26.Трицепс с гантелями. Жгут - апперкот

27.Бой с тенью - только ноги

28.Отжимания на тыльной стороне ладони и подпрыжка на кулаках

29.Удары локтями и Разводка в наклоне

30.Упор присев - упор лежа - отжимание - выпрыгивание (бурпи)

31.Удары руками

32.Удары ногами

33.Удары коленями

34.Теннисный мячик с резинкой

35. TRX

36.Толчок гири и Массажный ролик

37.Растяжка

38.Удар коленом

39.Удары ногами

40. Подтягивания. Прыжки через барьеры

41. Акробатика - кувырок назад с выходом в стойку, вставание со спины прыжком, прыжок на руки и обратно, кувырок вперед через препятствие

42. Рывок гири

43. Растяжка. Комплекс 3.

44. Маваши у стены, бедро параллельно полу

45. Тренировка с гирей

46. Жонглирование мячом

47. Бицепс с гантелями. Жгут - боковой

48. Растяжка. Комплекс 4.

49. Удары с гантелями. Бой с тенью - руки и ноги

50. Отжимания с хлопком и удар ногой с утяжелителем

51. Статические упражнения из карате

52. Становая на прямых ногах с бутылками. Гиперэкстензия.

53. Жгут - прямой удар

54. Ударная серия - руки ноги

55. Забрасывание на плечо бутылки. Изотон.

56. Растяжка. Комплекс 5.

57. Удары ногами через стул

58. Уроки карате. Неделя 4.

59.Удар головой. Горизонт на полу.

60.Ролик и теннисный мячик с резинкой

61.Удар ногой с утяжелителями

62.Растяжка

63.Укрепление кулаков

64.Приседания с бутылкой

65.Икры с бутылкой

66.Уроки карате. Неделя 6.

67.Растяжка. Комплекс 6.

68.Выпады с гантелями и Удар ногой

69.Упражнения с резиной

70.Набивка

71.Удар ногой в прыжке

72.Удары по воздуху - маваши, йоко, уширо, вертушка

73.Махи ногой с утяжелителями

74.Поза ожидания сидя

75.Растяжка

76.Удар ногой

77.Растяжка

78.Предплечья

79.Резиновые петли

80.Хват

81.Макивара

82.Тхэквондо 

83.Удар ногой

84.Статика с гирей

85.Боксерские упражнения с легкими гантелями

86.Серийные удары ногой без опускания ударной ноги на пол

87.Фитбол

88.Поза ожидания сидя

89.Тренировка с резиной

90. Йога

91. Из фронтальной стойки - йоко влево и йоко вправо

92. Упражнение "Хай"

93. Кихон

94. Основные удары ногами

95. "Ёлочка" с резинками

96. Запястья и икры

97. Прыжок

98. Кроссфит

99. Маваши передней ногой

100. Медбол